Kako istegnuti vrat

Kako istegnuti vrat i leđa

Svako se u nekom trenutku svog života susreo sa bolovima u vratu. Statistika pokazuje da se ljudi danas najviše žale na bolove u predelu vrata i u ramenima, mnogo više u odnosu na ranije. Postoje slučajevi kada dolazi do blaže napetosti u ovom delu, koja obično brzo nestane i to je uglavnom uzrokuje umor u mišićima. Ali, postoje i jači bolovi koji često zahteva pomoć stručnjaka. Na koji način ublažiti napetost i kako istegnuti vrat? Mišićna napetost u vratu jedna je od najčešćih i može se javiti zbog različitih faktora, kao što je nepravilno držanje tela, loš položaj tela tokom spavanja, kao i sedeći način života. Vratni deo kičmenog stuba je najpokretljiviji, ali samim tim najviše osetljiv. Ako ste iskusili ovu ponavljajuću situaciju bilo da je uzrokovana radom ili određenim preopterećenjem, sigurno tražite najbolje savete kako istegnuti vrat. Naime, istezanje vrata odgovarajućim vežbama je od ključnog značaja, kao i uvođenje zdravih navika u svakodnevni život.

Kako istegnuti vrat i ublažiti napetost

Vrat spada u jedan od najosetljivijih delova tela i u ovom području se najviše nakupljaju napetost i stres. Zbog toga je neophodno uzeti u obzir određene savete kako istegnuti vrat i na taj način izbeći bol. Primenom određenih vežbi može se održati veća fleksibilnost i snaga, a samim tim povećati sveukupna dobrobit tela. Smatra se da svaka treća osoba ima bolove u vratu zbog sedećeg načina života. Zbog činjenice da sedimo stvara se utisak da smo više odmorni, ali zapravo telo se više umori od pasivnog položaja i postaje vrlo preopterećeno. Okretanje vrata s’ jedne strane na drugu povećava napetost mišića na osnovu čega možemo zaključiti da navedena kombinacija dovodi do blage, pa do jake napetosti. Mišići koji se nalaze na zadnjem delu vrata su veoma važni, pa kada se javi bol, celo to područje stvoriće dodatan pritisak. Masaža je jedan od najefikasnijih načina kako istegnuti vrat, jer se tako zagreva koža, mišići se opuštaju, telo se oslobađa od grčeva i aktivira se protok krvi. Ako patite od bolova u vratu preporučuje se klasičan vid masaže. Idealno je za početak ići na masažu 3 puta nedeljno, a zatim jednom svake druge nedelje.

Efikasni načini kako istegnuti vrat

Bolovi u vratu su dosta zastupljen problem, prvenstveno zbog tempa života. Puno je korisnih vežbi kako istegnuti vrat, ali svaka od njih podrazumeva brojne i specifične pokrete koje treba uzeti u obzir. Vežbe istezanja namenjene su ublažavanju i ujedno sprečavanju nelagodnosti u predelu vrata i ramena. Odvijaju se u tri različite faze i smatraju se najpopularnijim terapijskim vežbamai delotvornim načinom kako istegnuti vrat. Pre vežbanja opustite vrat i ramena, zatim nagnite glavu i lagano udahnite i izdahnite vazduh dok istežete vratne mišiće. Nemojte forsirati vrat van normalnih pokreta i nastojte izbeći previše dinamične pokrete. U prvoj vežbi ruke moraju biti savijene u laktovima. Ruke pri tom dodiruju ramena, a vi se okrećete prvo u jednom smeru, a zatim u suprotnom. Ovu vežbu treba ponoviti oko 10 puta. U narednoj vežbi stanite uspravno, ruke moraju biti savijene u laktovima, a prsti su stisnuti i nalaze se u nivou ramena. Nakon toga ruke se lagano šire prema bokovima, lagano savijene u laktovima. Vežbu treba ponoviti do 20 puta. Sledeća vežba podrazumeva ležeći položaj na stomaku. Ruke su ispružene i naslonjene na pod. Zatim lagano izdignite glavu i stomak, a leđa moraju biti u prava. Zadržite se oko minut u ovom položaju i nakon toga se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vežbu 3 puta.

Tagovi: istegnuti, stres, vežbe, vrat